پلانک جلویی با بلند کردن بازو و پا در حالت شنا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، پلانک جلویی را با بلند کردن همزمان بازو و پای مخالف در حالت شنا ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن، سینه و بهبود پایداری و تعادل است. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت و هماهنگی عضلانی قابل توجهی میباشد.
- عضلات هدف
- شکم، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!