پلانک جلویی باسن اشتباه و درست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک جلویی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن باید بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهها نگه دارید. در این تمرین، وضعیت صحیح باسن بسیار مهم است تا فشار مناسب به عضلات شکم وارد شود و از آسیب جلوگیری کند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!