پلانک با ضربه پنجه پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک با ضربه پنجه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و به نوبت پنجه پای خود را به آرامی به زمین میزنید، که باعث درگیر شدن عمیقتر عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!