پلانک صحیح از جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
پلانک از جلو یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با درگیر کردن عضلات شکم و کمر، ثبات و استقامت را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی است.
- عضلات هدف
- شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!