مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک روی آرنج قرار بگیرید، آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.

2. ۲.

   شکم را منقبض کرده و به آرامی پنجه پای راست را به سمت بیرون و کمی به طرفین بکشید تا زمین را لمس کند.

3. ۳.

   پا را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین ثابت نگه داشتن بدن به طور طبیعی نفس بکشید. هنگام ضربه زدن پنجه پا بازدم و هنگام برگشت به مرکز دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن یا پایین افتادن باسن
• قفل کردن آرنج‌ها
• حفظ نکردن خط مستقیم بدن

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید از انجام حرکت خودداری کنید
• حرکت را روی سطح نرم انجام دهید
• قبل از تمرین بدن را گرم کنید