بالا آوردن پا از جلو با ضربه زیر زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت پلایومتریک پیشرفته شامل بالا آوردن سریع پا به سمت جلو و ضربه زدن زیر زانوی پای مخالف است. این تمرین قدرت انفجاری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و پرش مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!