ضربه پا از جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها در دو طرف بدن یا به کمر باشد.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، زانوی پای راست را تا حد ممکن بالا بیاورید و سپس با یک حرکت انفجاری، ساق پا را به سمت جلو دراز کنید.

3. ۳.

   پا را به آرامی خم کرده و به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا و ضربه زدن به جلو عمل دم را انجام دهید و در هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به عقب در ناحیه کمر
• انجام حرکت با سرعت و قدرت ناکافی که باعث کاهش اثر تمرین میشود
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کنترلشده و دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• برای حفظ تعادل میتوانید از یک صندلی یا دیوار به عنوان تکیهگاه استفاده کنید.
• اگر در ناحیه لگن یا زانو درد دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.