مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و با فشار روی پنجه پاها، به سمت جلو پرش کنید.

3. ۳.

   پس از فرود نرم روی پنجه پاها، بلافاصله با همان تکنیک به سمت عقب پرش نمایید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها برای پرش، نفس بگیرید و در حین پرش و فرود، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• پرش‌های نامتقارن که باعث از دست رفتن تعادل می‌شود.
• عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات در طول حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی عضلات پا را گرم کنید.