ضربه پا ضربدری به جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش کوچک به سمت جلو، پای راست را از روی پای چپ عبور دهید و به آرامی فرود بیایید.

3. ۳.

   بلافاصله حرکت را با پای مخالف تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت جلو نفس را فرو ببرید و در زمان فرود آمدن و تغییر پا، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.
• عدم حفظ راستای بدن و خم شدن بیش از حد به جلو.

نکات ایمنی

• حتماً قبل از انجام حرکت، بدن را با حرکات کششی گرم کنید.
• روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• اگر احساس درد در زانو یا مچ پا داشتید، حرکت را متوقف کنید.