چرخش دست از جلو و عقب

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن کاملاً صاف نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی دست‌ها را از جلو به سمت بالا و عقب بچرخانید و یک دایره کامل در هوا رسم کنید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت معکوس (از عقب به جلو) نیز تکرار کنید. این چرخش‌ها را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر جهت ادامه دهید.

تنفس

• در طول حرکت تنفس طبیعی و آرام داشته باشید. هنگام چرخش دست‌ها به سمت جلو عمل دم و هنگام چرخش به سمت عقب عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل دست‌ها
• خم کردن آرنج‌ها در حین اجرای حرکت
• قوز کردن و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در شانه دارید حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرای حرکت بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید
• از انجام حرکت با سرعت بالا خودداری نمایید