چرخش دست از جلو و عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری مفاصل شانه طراحی شده است. با چرخش آرام دستها از جلو به عقب، دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشیده و از خشکی عضلات جلوگیری میکند. برای افراد مبتدی و قبل از تمرینات اصلی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!