نگه داشتن کرانچ قورباغهای
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
نگه داشتن کرانچ قورباغهای یک تمرین ایزومتریک مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، شما در حالت درازکش، پاها را به شکل قورباغه بالا آورده و همزمان بالاتنه را از زمین جدا میکنید و این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ میکنید تا فشار مداومی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!