مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پا، ابتدا به اندازه یک قدم به سمت جلو و بلافاصله به سمت پهلو بپرید.

3. ۳.

   به آرامی فرود بیایید و زانوها را کمی خم کنید تا ضربه جذب شود، سپس حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود آمدن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود سخت و با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• از دست دادن تعادل و پریدن به صورت نامتقارن.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و بدون کنترل مناسب.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده مانند تشک ورزشی انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.