چرخش شانه به جلو با ضربدر کردن بازو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پلیومتریک ساده برای گرم کردن و افزایش انعطاف شانهها طراحی شده است. با چرخش آرام بازوها به صورت ضربدری در جلوی بدن، دامنه حرکتی مفصل شانه بهبود مییابد و عضلات مربوطه فعال میشوند. این تمرین برای افراد مبتدی و به عنوان بخشی از گرمکردن قبل از تمرینات اصلی مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!