مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها مشت شده در کنار بدن.

2. ۲.

   همزمان با یک پا به جلو ضربه بزنید و با دست مخالف یک مشت سریع به جلو بزنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با طرف دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• هنگام مشت زدن به جلو بازدم و در زمان برگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت زدن
• تماس محکم و ناگهانی پا با زمین
• بی‌ثباتی و از دست دادن تعادل

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• در صورت احساس درد در مفاصل تمرین را متوقف کنید