مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، دست‌ها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، یک قدم بلند با پای راست به جلو بردارید و بدن را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست موازی زمین شود، سپس به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• قرار نگرفتن زانو در راستای مچ پا
• تماس زانوی پای عقب با زمین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.