مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش کوچک و کنترل‌شده به سمت جلو بروید، سپس بلافاصله به موقعیت شروع بازگردید.

3. ۳.

   همین کار را برای پرش به عقب و سپس به پهلو (چپ و راست) تکرار کنید و چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به جلو یا پهلو نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه یا پرش به جهت مخالف، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در زمان فرود آمدن
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• از کفش ورزشی مناسب برای جذب ضربه استفاده کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا مچ پا دارید، حرکت را متوقف کنید.