مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها، با قدرت به سمت جلو پرش کنید و سپس بلافاصله به موقعیت شروع بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت متناوب و با حفظ ریتم مناسب برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به جلو عمل بازدم و هنگام پرش به عقب عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و کنترل‌شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل‌شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• پرش‌های نامتقارن و بدون حفظ تعادل بدن.
• نداشتن ریتم مناسب و توقف بین پرش‌ها که از شدت تمرین می‌کاهد.

نکات ایمنی

• این تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی پاها را گرم کنید.
• در صورت داشتن مشکل زانو یا مچ پا، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.