شنا دیواری با گریپ باز از ساعد

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دیوار با فاصله مناسب بایستید و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده و کف دست‌ها را روی دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   بدن را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی سینه را به سمت دیوار نزدیک کنید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام نزدیک شدن به دیوار نفس را فرو ببرید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا بیرون دادن باسن
• قرار دادن دست‌ها خیلی بالا یا پایین روی دیوار
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در مچ دست احساس درد دارید، از فشار بیش‌ازحد خودداری کنید.
• برای افزایش دشواری، می‌توانید فاصله پاها از دیوار را بیشتر کنید.