ضربه پا با قدم جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   به آرامی پای راست را به سمت راست بکشید و با کف پا زمین را لمس کنید، همزمان دست چپ را به سمت بالا ببرید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام کشش پا به طرفین نفس بگیرید و در هنگام بازگشت به مرکز بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه ران از ادامه حرکت خودداری کنید
• قبل از اجرا بدن را با حرکات سبک گرم کنید