ضربه پا با قدم جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش تحرک مفصل ران طراحی شده است. با ترکیب ضربههای ملایم پا و قدمهای جانبی، به انعطافپذیری عضلات خم کننده ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- ۲.
به آرامی پای راست را به سمت راست بکشید و با کف پا زمین را لمس کنید، همزمان دست چپ را به سمت بالا ببرید.
- ۳.
به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.
تنفس
- در هنگام کشش پا به طرفین نفس بگیرید و در هنگام بازگشت به مرکز بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن زانوها در حین حرکت
- خم شدن بیش از حد کمر به جلو
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
- در صورت احساس درد در ناحیه ران از ادامه حرکت خودداری کنید
- قبل از اجرا بدن را با حرکات سبک گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!