مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در کنار بدن.

2. ۲.

   همزمان با یک نفس عمیق، پای راست را یک قدم به جلو بگذارید و هر دو بازو را به طرفین و موازی با زمین باز کنید.

3. ۳.

   با بازدم، به آرامی پای راست و بازوها را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام برداشتن قدم به جلو و باز کردن بازوها نفس بکشید (دم)، و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در نیم تنه بالا.
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو دارید، ارتفاع قدم را کوتاه‌تر بردارید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی پویا برای گرم کردن انجام دهید.