درازنشست با فلکشن پا (دست صاف)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
درازنشست با فلکشن پا و دستهای صاف، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که همزمان بر روی بخش بالایی و پایینی عضلات شکم کار میکند. در این حرکت، با خم کردن زانوها و بالا آوردن تنه، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!