مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌های خود را از ناحیه مچ و انگشتان شل کرده و به آرامی از هم دور کنید.

3. ۳.

   سپس دست‌ها را به سمت هم آورده و با نوک انگشتان به آرامی به هم ضربه بزنید (کف بزنید).

تنفس

• در حین دور کردن دست‌ها نفس عمیق بکشید و در هنگام نزدیک کردن و کف زدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• قوز کردن پشت و قرارگیری نادرست بدن.
• فشار آوردن بیش از حد به مفاصل انگشتان.

نکات ایمنی

• اگر در مچ یا انگشتان خود درد یا آسیب دارید، از انجام تمرین خودداری کنید.
• حرکت را در دامنه حرکتی راحت خود انجام دهید و از فشار آوردن بپرهیزید.
• قبل از تمرین، با حرکات کششی ملایم، دست‌ها را گرم کنید.