پلانک با بالا آوردن انگشتان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک با بالا آوردن انگشتان یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که با افزایش بیثباتی، عضلات مرکزی و ساعد را به شدت درگیر میکند. این حرکت نیازمند قدرت و استقامت بالایی در ناحیه شکم و همچنین کنترل عالی عضلات ساعد میباشد.
- عضلات هدف
- ساعد، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!