شنا روی انگشتان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا روی انگشتان یک تمرین پیشرفته قدرتی است که علاوه بر عضلات سینه، قدرت و استقامت انگشتان و ساعد را به چالش میکشد. این حرکت نیازمند قدرت بالای بدنی و کنترل کامل بدن است.
- عضلات هدف
- سینه، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا معمولی قرار بگیرید اما به جای کف دست، فقط نوک انگشتان خود را روی زمین بگذارید.
- ۲.
با خم کردن آرنجها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، به آرامی سینه را به زمین نزدیک کنید.
- ۳.
با استفاده از قدرت سینه و ساعد، بدن را به حالت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر یا پایین انداختن لگن
- باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- اگر درد در مچ یا انگشتان دارید از این حرکت اجتناب کنید
- قبل از تمرین انگشتان و مچ دست را به خوبی گرم کنید
- برای شروع میتوانید از سطح شیبدار یا زانوهای خمیده استفاده کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!