مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زانوها بنشینید و هالتر EZ را با هر دو دست در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را به سمت جلو بکشید تا جایی که بازوها کاملاً کشیده شوند و شکم درگیر شود.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات شکم، به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت جلو نفس خود را بیرون دهید و در حین بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• استفاده از حرکت سریع و غیرکنترل‌شده به جای تمرکز بر عضلات شکم.
• کشیدن بیش از حد بدن به جلو که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از تشک ورزشی برای محافظت از زانوها استفاده کنید.
• اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.