جلو بازو مچ معکوس ایستاده با ای زی بار

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، هالتر EZ را با دست‌هایی به عرض شانه و کف دست‌ها رو به پایین (چرخش معکوس) روی ران‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد، فقط با استفاده از مچ دست‌ها، هالتر را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا و به طرف سینه بکشید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل، هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت تاب دادن بدن یا شانه‌ها برای کمک به بالا بردن وزن.
• پایین آوردن سریع هالتر و از دست دادن کنترل حرکت در فاز منفی.
• گرفتن هالتر با فاصله دست‌ها خیلی کم یا زیاد که باعث ناراحتی مچ می‌شود.

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از آسیب، از وزنه‌ای شروع کنید که بتوانید با فرم صحیح ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
• در طول حرکت، آرنج‌های خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
• اگر در مچ دست احساس درد دارید، حرکت را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.