جلو بازو مچ خنثی تک دست ایستاده با ای زی بار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست طراحی شده است. با استفاده از ایزی بار و حالت خنثی مچ، فشار بیشتری بر روی عضلات ساعد وارد میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- EZ Bar
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و ایزی بار را با یک دست و به حالت خنثی (کف دست رو به داخل) بگیرید.
- ۲.
ساعد خود را ثابت نگه دارید و تنها با خم کردن مچ دست، وزنه را به آرامی به سمت بالا ببرید.
- ۳.
در بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی مچ دست را به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام خم کردن مچ دست به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اشتباهات رایج
- استفاده از ساعد یا شانه برای بالا بردن وزنه
- حرکت سریع و بدون کنترل وزنه
- قفل کردن بیش از حد مچ دست در بالای حرکت
نکات ایمنی
- وزنهای متناسب با توان خود انتخاب کنید
- کمر و شانهها را در طول حرکت ثابت نگه دارید
- از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!