اکستنشن پشت بازو درازکش با ای زی بار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر EZ را با هر دو دست به صورتی که کف دست‌ها رو به بالا باشد، در بالای سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها و ثابت نگه داشتن بازوها، هالتر را به آرامی و با کنترل تا نزدیکی پیشانی پایین بیاورید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، هالتر را به موقعیت اولیه بازگردانید، به طوری که دست‌ها کاملاً صاف شوند.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر به سمت پیشانی (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگرداندن هالتر به نقطه شروع (فاز مثبت) عمل بازدم را با قدرت انجام دهید.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین که فشار را از عضله پشت بازو دور می‌کند.
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن و کمک گرفتن از سایر عضلات می‌شود.
• پایین آوردن هالتر با سرعت زیاد و کنترل نکردن حرکت که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از محکم بودن وزنه‌ها روی هالتر اطمینان حاصل کنید.
• برای حفظ ثبات و ایمنی بیشتر، از یک حریف کمک‌گیرنده درخواست کنید تا در اجرای ست‌های سنگین شما را همراهی کند.
• اگر در ناحیه مچ دست یا آرنج احساس درد دارید، از وزنه سبک‌تر استفاده کرده یا حرکت را متوقف کنید.