کرل سخت با هالتر EZ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرل سخت با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک آن فشار روی مچ دست را کاهش میدهد، اجرا میشود و بر روی انقباض کامل و کنترلشده عضله تأکید دارد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، هالتر EZ را با هر دو دست بهصورت زیردستی بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
با انقباض عضلات بایسپس، هالتر را بهآرامی و بدون تاب دادن بدن تا نزدیک سینه بالا بیاورید.
- ۳.
هالتر را با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (کشش) بهآرامی دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بالا بردن هالتر
- قفل کردن کامل آرنجها در پایینترین نقطه حرکت
- دور کردن آرنجها از پهلوها و درگیر کردن شانهها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین، عضلات بازو و مچ دست را بهخوبی گرم کنید.
- از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- در طول حرکت، کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!