جلو بازو لاری دست جمع با هالتر لاری

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی میز لاری بنشینید و زیر بغل خود را کاملاً روی بالشتک قرار دهید. هالتر لاری را با فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه (حالت دست جمع) و کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات بایسپس، هالتر را به آرامی و فقط با حرکت ساعد به سمت بالا بکشید تا جایی که ساعد شما تقریباً عمود بر زمین شود.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه حرکت، یک ثانیه مکث کنید تا حداکثر انقباض را احساس کنید، سپس با کنترل کامل، هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (کشش عضله) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن برای جابجایی هالتر.
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر که فشار را از روی عضله برمی‌دارد.
• جابجا کردن آرنج‌ها و استفاده از شانه‌ها برای کمک به حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، حتماً عضلات بازو و ساعد را به خوبی گرم کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کامل انجام دهید.
• در طول حرکت، کمر و پشت خود را صاف و بدون قوس اضافی نگه دارید.