مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت بنشینید، کمر را صاف کنید و هالتر EZ را با هر دو دست و با کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   هالتر را بالای سر برده و به آرامی آن را از پشت سر پایین بیاورید تا آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شوند.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، هالتر را به آرامی به موقعیت اولیه بالای سر بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی حرکت) عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگرداندن هالتر به نقطه شروع (فاز مثبت و انقباض) عمل بازدم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در نقطه اوج حرکت که فشار نامناسبی به مفصل وارد می‌کند.
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین که باعث کاهش تمرکز بر ترای‌سپس می‌شود.
• استفاده از حرکت کمر و تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه که نشانه سنگین بودن وزن است.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن وزنه‌ها روی هالتر اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک آغاز کرده و بر روی تکنیک صحیح تمرکز نمایید.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا شانه، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.