جلو بازو نشسته با هالتر ای زد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو نشسته با هالتر ایزد یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت به دلیل طراحی خاص هالتر، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای آن را برای افراد مبتدی آسانتر میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با گرفتن دستههای داخلی آن بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات بایسپس، هالتر را به آرامی و بدون تاب دادن بدن به سمت شانهها بالا بیاورید.
- ۳.
پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، هالتر را با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (کشش عضله) نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن و استفاده از کمر برای بالا بردن وزنه
- پایین نیاوردن کامل هالتر و قفل نکردن کامل آرنج در پایین حرکت
- بالا بردن سریع وزنه و پایین آوردن غیرکنترلشده آن
نکات ایمنی
- برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
- در تمام طول حرکت، آرنجها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
- از قفل کردن کامل آرنجها در پایین حرکت خودداری کنید تا فشار مداوم روی عضله باقی بماند.
حرکات مرتبط
_Forearms.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!