جلو بازو نشسته با هالتر ای زد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو نشسته با هالتر ای‌زد یک تمرین مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت به دلیل طراحی خاص هالتر، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و اجرای آن را برای افراد مبتدی آسان‌تر می‌کند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر EZ
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با گرفتن دسته‌های داخلی آن بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضلات بایسپس، هالتر را به آرامی و بدون تاب دادن بدن به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- ۳.
پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، هالتر را با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (کشش عضله) نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن و استفاده از کمر برای بالا بردن وزنه
- پایین نیاوردن کامل هالتر و قفل نکردن کامل آرنج در پایین حرکت
- بالا بردن سریع وزنه و پایین آوردن غیرکنترل‌شده آن
نکات ایمنی
- برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
- در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید تا فشار مداوم روی عضله باقی بماند.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
