مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و هالتر EZ را با فاصله عرض شانه و به صورت معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) در دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد و بایسپ، هالتر را به آرامی و بدون حرکت دادن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در بالاترین نقطه، هالتر را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آن (انبساط) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از کمر برای بالا بردن وزنه
• پایین نیاوردن کامل هالتر و قفل نکردن کامل آرنج در انتهای حرکت
• حرکت دادن آرنج‌ها به جلو یا عقب در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا تکنیک صحیح را بیاموزید.
• کمر و ستون فقرات خود را در حالت طبیعی و بدون قوس نگه دارید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب به مفصل آرنج جلوگیری شود.