جلو بازو لاری با هالتر خم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو لاری با هالتر خم (EZ باربل) یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر و تمرکز بر انقباض کامل بایسپس، به شکل‌دهی و افزایش حجم میانی این عضله کمک می‌کند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر EZ
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی لاری بنشینید و زیر بغل خود را کاملاً روی تکیه‌گاه قرار دهید. هالتر EZ را با فاصله مناسب و کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.
- ۲.
با انقباض عضله بایسپس، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.
- ۳.
به آرامی و با کنترل کامل، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید تا عضله تحت کشش قرار گیرد. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آرام آن (کشش عضله) نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب دادن بدن برای بالا بردن هالتر.
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر که فشار را از روی عضله برمی‌دارد.
- جدا کردن آرنج‌ها از تکیه‌گاه صندلی و درگیر کردن شانه‌ها.
نکات ایمنی
- قبل از اجرای حرکت، حتماً وزنه‌ها را به درستی روی هالتر سوار و قفل کنید.
- از یک وزن مناسب شروع کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کامل انجام دهید.
- در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
