مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی لاری بنشینید و زیر بغل خود را کاملاً روی تکیه‌گاه قرار دهید. هالتر EZ را با فاصله مناسب و کف دست‌ها به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضله بایسپس، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل کامل، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید تا عضله تحت کشش قرار گیرد. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن آرام آن (کشش عضله) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب دادن بدن برای بالا بردن هالتر.
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر که فشار را از روی عضله برمی‌دارد.
• جدا کردن آرنج‌ها از تکیه‌گاه صندلی و درگیر کردن شانه‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، حتماً وزنه‌ها را به درستی روی هالتر سوار و قفل کنید.
• از یک وزن مناسب شروع کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.