پرس سینه JM با هالتر EZ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سینه JM با هالتر EZ یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که فشار اصلی را بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و تا حدی بر روی سینه وارد میکند. این حرکت با مسیر حرکت منحنی و خاص خود، باعث درگیری عمقی فیبرهای عضلانی و افزایش قدرت و حجم میشود.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت تخت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر EZ را از رک بردارید و آن را بالای جناغ سینه نگه دارید.
- ۲.
با کنترل کامل، هالتر را به سمت پایین و به طرف جناغ سینه پایین بیاورید. در این حین آرنجهای خود را به سمت بدنتان جمع کنید.
- ۳.
با انقباض قدرتمند عضلات سهسر بازو، هالتر را به مسیری کمی مایل (به سمت پاها) به نقطه شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و هنگام فشار دادن هالتر به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به کاهش دامنه حرکت و فرم نادرست میشود.
- پایین آوردن هالتر به سمت گردن یا بالای سینه به جای جناغ سینه.
- قفل کردن کامل آرنجها در بالای حرکت که فشار را از عضلات سهسر دور میکند.
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر پرس سینه و پرس پشتباز استاندارد انجام دهید.
- حتماً از یک یار کمکی (اسپاتتر) برای ایمنی در ستهای سنگین استفاده کنید.
- حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!