کرل کشیدنی با هالتر EZ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرل کشیدنی با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن عضله دوسر بازو است که با کشیدن هالتر به سمت بدن و نه بلند کردن آن، فشار بیشتری را بر روی قسمت بالایی و قله عضله وارد میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو و بهبود فرم آنها بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و هالتر EZ را با دستهایی به اندازه عرض شانه بگیرید. کمر صاف و آرنجها نزدیک به بدن باشد.
- ۲.
هالتر را با خم کردن آرنجها و در تماس نزدیک با بدن، به سمت بالا و به طرف استخوان ترقوه بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس هالتر را با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.
تنفس
- هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به نقطه شروع (انبساط) نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- کشیدن آرنجها به سمت عقب و استفاده از شانهها
- استفاده از حرکت نوسانی و تکانه برای بالا بردن هالتر
- عدم حفظ تماس هالتر با بدن در طول حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و فرم صحیح را بیاموزید.
- کمر و ستون فقرات را صاف و ثابت نگه دارید.
- از قفل کردن آرنجها در پایین حرکت خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!