کرل کشیدنی با هالتر EZ

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر EZ را با دست‌هایی به اندازه عرض شانه بگیرید. کمر صاف و آرنج‌ها نزدیک به بدن باشد.

2. ۲.

   هالتر را با خم کردن آرنج‌ها و در تماس نزدیک با بدن، به سمت بالا و به طرف استخوان ترقوه بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس هالتر را با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا (انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به نقطه شروع (انبساط) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب و استفاده از شانه‌ها
• استفاده از حرکت نوسانی و تکانه برای بالا بردن هالتر
• عدم حفظ تماس هالتر با بدن در طول حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و فرم صحیح را بیاموزید.
• کمر و ستون فقرات را صاف و ثابت نگه دارید.
• از قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید.