مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید و هالتر EZ را با فاصله دست‌های باریک (کمی کمتر از عرض شانه) بگیرید.

2. ۲.

   هالتر را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به سر خود حفظ کنید.

3. ۳.

   با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به آرامی و با کنترل به سمت پیشانی پایین بیاورید، سپس با انقباض عضلات پشت بازو، آن را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی حرکت) نفس بکشید و هنگام باز کردن بازوها و بالا بردن هالتر (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین و از دست دادن فرم صحیح.
• استفاده از وزن بسیار سنگین و کمک گرفتن از کمر و شانه‌ها.
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت و کاهش فشار عضلانی.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از محکم بودن وزنه‌ها روی هالتر اطمینان حاصل کنید.
• برای حفظ تعادل و ایمنی، حتماً از نیمکت شیب‌دار استاندارد استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در مچ یا آرنج، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.