پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و بخش میانی سینه است. این تمرین با استفاده از هالتر EZ که طراحی ارگونومیک دارد، فشار کمتری بر مچها وارد میکند و اجرای آن را برای افراد با سطح متوسط مناسب میسازد.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با فاصله دستها کمتر از عرض شانه بگیرید.
- ۲.
هالتر را از روی پایه جدا کرده و در حالی که آرنجها نزدیک به بدن است، آن را به آرامی تا وسط قفسه سینه پایین بیاورید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات سینه و بهویژه ترایسپس، هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دستها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج).
تنفس
- هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و در حین فشار دادن هالتر به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین که فشار را از ترایسپس کم میکند
- قفل کردن آرنجها در بالاترین نقطه حرکت
- بلند کردن باسن از روی نیمکت در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- حتماً از کمک یک حریف یا پایههای ایمنی استفاده کنید
- با وزنههای سبکتر شروع کرده و فرم صحیح را بیاموزید
- از کفش مناسب و نیمکت ثابت برای اجرای حرکت استفاده نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!