پرس سینه با گریپ جمع هالتر EZ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و هالتر EZ را با فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   هالتر را از روی پایه جدا کرده و در حالی که آرنج‌ها نزدیک به بدن است، آن را به آرامی تا وسط قفسه سینه پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و به‌ویژه ترای‌سپس، هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن آرنج).

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و در حین فشار دادن هالتر به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین که فشار را از ترای‌سپس کم می‌کند
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• بلند کردن باسن از روی نیمکت در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حتماً از کمک یک حریف یا پایه‌های ایمنی استفاده کنید
• با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و فرم صحیح را بیاموزید
• از کفش مناسب و نیمکت ثابت برای اجرای حرکت استفاده نمایید