پرس شانه نشسته دست جمع با هالتر EZ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس شانه نشسته دست جمع با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلویی و همچنین عضلات سه سر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی مفصل آرنج، فشار بیشتری را بر روی شانهها متمرکز میکند و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- E-Z Curl Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!