مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. هالتر EZ را با هر دو دست و با فاصله‌ای معادل عرض شانه، با کف دست به سمت بالا (گرفتن زیردست) بردارید.

2. ۲.

   آرنج‌های خود را کاملاً نزدیک به پهلوهایتان قفل کنید. با انقباض عضلات بازو، هالتر را به آرامی و بدون حرکت دادن آرنج‌ها، تا نزدیکی شانه‌ها بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و انقباض عضله را احساس کنید. سپس هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن هالتر به حالت شروع (کشش عضله) نفس بکشید (دم بگیرید).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه (حفظ فرم صحیح بدن ضروری است).
• بالا بردن بیش از حد آرنج‌ها و دور کردن آنها از پهلوها در حین اجرای حرکت.
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه که باعث کاهش اثر تمرین و افزایش خطر آسیب می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، با وزنه سبک گرم‌کردن و حرکت را برای آماده‌سازی عضلات و مفاصل انجام دهید.
• هنگام بلند کردن و زمین گذاشتن هالتر مراقب کمر خود باشید و در صورت نیاز از کمک استفاده کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید با فرم کاملا صحیح و کنترل کامل، حرکت را برای تکرارهای مورد نظر اجرا کنید.