نشر از جلو ایستاده با هالتر EZ

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، هالتر EZ را با دست‌ها به فاصله عرض شانه و کف دست‌ها به سمت بدن (گیرش زیردستی) بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات جلویی شانه، هالتر را به آرامی و در یک مسیر قوس‌دار مستقیم به سمت بالا بیاورید تا جایی که دست‌ها تقریباً موازی با زمین شوند.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در بالا، با همان کنترل و آرامی، هالتر را به موقعیت شروع در جلوی ران‌ها بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام پایین آوردن آن عمل دم (درون کشیدن نفس) را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن برای بالا بردن هالتر.
• بالا آوردن هالتر بیش از سطح شانه که باعث فشار بر مفاصل می‌شود.
• قفل کردن آرنج‌ها در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• هنگام اجرا، عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) را منقبض و کمر را صاف نگه دارید.
• از حرکات ناگهانی و سریع خودداری کنید و بر کنترل وزنه تمرکز نمایید.