کرل مچ نشسته با هالتر EZ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت بنشینید، هالتر EZ را با دست‌هایی به فاصله عرض شانه بگیرید و ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   مچ‌ها را به آرامی به سمت پایین رها کنید تا هالتر به انتهای دامنه حرکت برسد.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت مچ دست، هالتر را به سمت بالا بکشید، مکث کرده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) نفس را بیرون داده و هنگام پایین آوردن (انبساط) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت شانه یا آرنج به جای مچ
• پایین آوردن سریع هالتر بدون کنترل
• انتخاب وزن بیش از حد سنگین که دامنه حرکت را محدود می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از حرکت، مچ‌ها را با حرکات کششی گرم کنید
• هنگام اجرا کمر را صاف و ثابت نگه دارید
• از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب به تاندون‌های مچ جلوگیری شود