مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر EZ را با گریپ معکوس (کف دست‌ها رو به بالا) و به عرض شانه بردارید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن و کمر به جلو خم شوید. کمر باید صاف و تقریباً موازی با زمین باشد. هالتر در مقابل زانوها آویزان است.

3. ۳.

   با انقباض عضلات کمر، هالتر را به سمت پایین قفسه سینه بکشید. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن هالتر به سمت بدن (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام بازگشت به نقطه شروع (فاز منفی) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای تاب دادن وزنه و انجام حرکت با تکانه (رانش) به جای قدرت عضلات هدف.
• گرد کردن یا قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرای حرکت که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
• کشیدن هالتر به سمت شکم یا گردن به جای پایین قفسه سینه که فشار را از عضلات کمر منحرف می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات کمر، باسن و همسترینگ را به خوبی گرم کنید.
• در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) را منقبض و کمر را در حالت طبیعی و صاف نگه دارید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کامل انجام دهید.