شنا انفجاری از حالت زانو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها خم و روی زمین باشند. دستها را کمی بازتر از عرض شانهها روی زمین بگذارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنجها، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید. سینه باید به زمین نزدیک شود.

3. ۳.

   در پایینترین نقطه، با یک حرکت انفجاری و سریع، با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، خود را به سمت بالا پرتاب کنید تا دستها کاملاً صاف شوند.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس را به آرامی فرو ببرید (دم). در حین انفجار و پرتاب به سمت بالا، نفس را با قدرت بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت.
• عدم کنترل در فرود آمدن پس از پرتاب به بالا.
• گرفتن دستها در موقعیت نامناسب (خیلی باز یا بسته).

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح نرم یا مت ورزشی انجام دهید.
• قبل از اجرا، عضلات سینه، شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• اگر در ناحیه مچ دست، شانه یا کمر مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.