جمع کردن همسترینگ با لگد مورب یک پا با توپ ورزشی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته ترکیبی، همسترینگ و گلوت را با چالش تعادل روی توپ ورزشی هدف قرار میدهد. با دراز کشیدن به پشت، یک پا روی توپ قرار میگیرد و پای دیگر به صورت مورب به سمت بالا لگد میزند، سپس همسترینگ با کشیدن توپ به سمت باسن درگیر میشود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!