کرل پا با توپ تمرینی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرل پا با توپ تمرینی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاشنههای پا را روی توپ قرار میدهد، سپس با انقباض همسترینگ، توپ را به سمت باسن میکشد. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!