تراست لگن تک پا با پای بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تراست لگن تک پا با پای بالا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی این عضلات وارد میکند. در این حرکت، یک پا روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت قرار میگیرد و پای دیگر به سمت بالا کشیده میشود تا تمرکز کاملاً بر روی پای تکیهگاه باشد.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!