آرنج به بازو باز با قدم جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بهبود دامنه حرکتی است. با ترکیب قدم جانبی و باز کردن بازو، به رفع گرفتگیهای ناحیه شانه و قسمت بالایی کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دستها را در دو طرف بدن رها کنید.
- ۲.
همزمان با برداشتن یک قدم به سمت راست، آرنج دست چپ را بالا آورده و به سمت بازوی راست بکشید تا در پشت و کنار بدن کشش احساس شود.
- ۳.
به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.
تنفس
- هنگام قدم برداشتن و کشش آرنج به بازو، عمل بازدم را انجام دهید. در حین بازگشت به حالت شروع، عمل دم را به آرامی انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن شانهها به سمت گوشها در حین حرکت.
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
- کشش بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه شانه.
نکات ایمنی
- اگر آسیب یا درد در شانه دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
- حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
- قبل از اجرای حرکت، با نرمشهای سبک، مفاصل شانه را گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!