مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر خود قرار داده و آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.

3. ۳.

   کشش را در قفسه سینه حفظ کرده و پس از ۱۵-۳۰ ثانیه رها کنید.

تنفس

• هنگام کشش آرنج‌ها به عقب، نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و عمیق ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه‌ها
• حبس کردن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید.
• کشش باید بدون درد باشد.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید.