لمس آرنج با پرتاب به خارج

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را به سمت جلو بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید.

3. ۳.

   همزمان دست‌ها را به سمت خارج پرتاب کنید و آرنج‌ها را لمس نمایید.

تنفس

• هنگام پرتاب دست‌ها به بیرون نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل بدن در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها تمرین را متوقف کنید
• حرکت را با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید