لمس آرنج با پرتاب به خارج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین لمس آرنج با پرتاب به خارج یک حرکت ترکیبی است که برای تقویت عضلات سینه و شانهها طراحی شده. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
دستها را به سمت جلو بیاورید و آرنجها را خم کنید.
- ۳.
همزمان دستها را به سمت خارج پرتاب کنید و آرنجها را لمس نمایید.
تنفس
- هنگام پرتاب دستها به بیرون نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در انتهای حرکت
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- عدم حفظ تعادل بدن در طول تمرین
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
- در صورت احساس درد در شانهها تمرین را متوقف کنید
- حرکت را با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
حرکات مرتبط
.webp)
-(female)_Chest.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!